Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O co chodzi z tym brzuchem bo wpisales go na kazdym treningu ale nic pod tym nie ma. Ogolnie na mase najwazniejsza jest odpowiednia dieta. Duzo powtorzen masz jak na masie. Nie lepiej by bylo robic rampe po 10/12 powtorzen. Rampa tzn to co opisal IneTheEnd
no tak...dieta po byku...zaangazowalem sie no to ocenie...normalnie napisałabym traedia i odesłał do lekruty: Śniadanie Mleko 1,5 % 300 ml Płatki 100 gram A BIAŁKO Z AMINOKWASAMI ROZGAŁEZIONYMI? II Śniadanie Jogurt 1,5% tłuszczu 400 ml Tutaj mam 3 kanapki z szynka i z serem(razem zliczone) A ZDROWE TŁUSZCZE ?(ILE TEGO SERA I SZYNKI?) Po [...]
Po krotce. Nasz uklad jelitowy jest skonstruowany dosc precyzyjnie. W kazdym odcinku pasazy jelitowego na nasze pozywienie dzialaja inne enzymy. Przez co pokarm jest odpowienio "ciety", wiazania peptydowe pekaja itd. Jednakze jesli bialko wyprodukowane przez marnego producenta bedzie kiepskiej jakosci. To na ogol nie bedzie odpowiednio [...]
[...] testosteron i kortyzol Do powyższych badań co dorzucić jak bede szedł? Prolaktyna i cos jeszcze? Jak brałem clomid to pod koniec z dnia na dzien wszystko wrocilo do normy. Było libido, mocne wzwody, chęć do życia. Po odstawieniu clomidu z kazdym dniem było gorzej. Teraz już totalna dolina... Zmieniony przez - Bernie w dniu 2015-01-06 18:28:30
Ale słodziaki!!! Ale poczekaj, niech trochę dorosną to 3 dorastających facetów plus Tatuś - będziesz szukała siłowni w okolicy, co by z domu wyjść. Wiem co mówię - wolę wyjść z domu niż popełnić zbrodnię w afekcie - a w wieku 14-15 lat to powód jest na każdym kroku... Jak chodzenie po polu minowym.
Na tym zbudujesz i masę i siłe, nie kombinuj Dokładaj co 2 tyg po 2,5kg np. Ta... kobieta robi ładne przeprosty, które doprowadzą tylko do kontuzji Ta w białym robi całkiem ok, najlepiej oglądać jeden filmik z poprawną techniką niż 10 innych i na każdym ktoś robi inaczej. Masz wykonywać RDL, nie klasyk http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 [...]
Jeden zestaw okej ale ten jest za długi... Przysiad 3s Drązek 3s wyciskanie poziomo 3s wyciskianie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s wyciskanie francsukie 2s Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, chcesz to dodaj nawijanie cięzarku na sznurek 2s 1-2x w tygodniu po treningu 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 17:37:24
[...] ze ty zaczynales od splitaa raczej nadal zaczynasz bo jestes poczatkujacym nadal, a z tego co piszesz to wydaje mi sie ze masz jakis uraz chyba z dziecinstwa.Bo piszesz w kazdym poscie zaprzeczenie mojej wypowiedzi nie majac zadnego pojecia o tym co jest odpowiednie.Radze poczytac troche o treningu najlepiej w odpowiednim dziale dla ciebie, i [...]
Za mało jesz o jakieś 600, 700 kcal. To ca napisałeś dalej jest nieczytelne. Powinieneś po kolei w każdym posiłku podać ile masz gram białka, tłuszczy i węglowodanów.
Na początku musisz zrobić lepszą kondycje. Biegaj truchtem 3-4 razy w tygodniu tak żeby czuć zmęczenie, ale żebyś się nie zajechał. Pierwszego dnia zmierz sobie czas ile biegałeś i po tyle samo biegaj do końca tygodnia. W każdym kolejnym tygodniu dodawaj 3-5 minut.Po 4 tyg. możesz sprawdzic sie na 1 km i 60. Gdy już beziesz czuł znaczną poprawe [...]
To o tym miejscu które tak kocham / Co? To o tym miejscu w którym bije mocniej serce To o tym miejscu które mam, popatrz Koszalin! To moje miejsce To o tym miejscu które tak kocham / Co? To o tym miejscu w którym bije mocniej serce To o tym miejscu które mam, popatrz / Co? Koszalin! To moje miejsce / A jak! To witam, tutaj się ziomek nic nie [...]
rozumiem że po 3-4 ćwiczenia na partie, a ilość powtórzeń może zostać 8 i ciężkim obciążeniem? na każdym treningu teraz spisze dodatkowo ile kg mam na danym ćwiczeniu i jak zwiększam. dzieki za cierpliwość hehe
[...] I wiem ze treningi sa schematyczne/na nieoporujacym przeciwniku/nie na pelnej szybkosci. Nie musisz mnie o tym uswiadamiac. Trodno wymagac zeby sie ludzie szlachtowali na kazdym treningu prawda? Prosze rozgraniczac treningi cywilne, z wojskowymi. Nie bawie sie w demagogie, nikogo nie zachecam, chyba wyraznie napisalem ze kravka powinna byc [...]
Postaraj się opisać przy każdym ćwiczeniu ilość powtórzeń, bo jest to mało czytelne. Napisałeś, że 10-5 to jednak nic nie mówi. Po co ci przy masie to BCAA? Zwłaszcza, że masz 2 rodzaje białek
Myślałem że jak mam wypełniony profil to wystarczy... no ale ok. 1.PŁEĆ :Men 2 .WIEK:19 3 .WAGA:75 4.WZROST:183 5 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:107 -Udo:55 -Talia:75 6 .STAZ NA SILOWNI:rok i 3 miesiące 7.CEL TRENINGOWY :przybranie masy (najlepiej suche na szczescie tłuszcz się mnie nie trzyma) 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :latam, gadam, hehe noi rózne [...]
Szczerze mówiąc, jakoś nie widzę Fedora z Lesnarem czy Overeemem. To już nie ten poziom przygotowania fizycznego. Lesnar czy Overeem to urodzeni sportowcy, fizycznie wybitni niemalże pod każdym względem. Pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć. Tak jak w boksie nawet najbardziej waleczny skurczybyk nie jest w stanie przejść przez warunki fizyczne [...]
[...] nadzieje ze rusze z miejsca, moze odpoczne z dwa tygi ( ale to malo prawdopodobne bo dla mnie dzien bez treningu to dzien stracony)3 Dzieki za pomoc widze ze jestes cool gosc wiec jak ma to dla ciebie sens i doliczy ci to w kazdym poscie w ktorym dales mi swa rade masz soga.. trzymaj sie pozdrawiam wszystkich ...urka burka szef podworka...
Napewno po jakimś czasie nędzie O'K! Ja miałem dwa wielkie doły: raz jak wruciłem z wojska i byłem pod każdym względem do kitu i drugi gdy po imprezowym lecie bez siłki straciłem 35 kg na sile, ale jakoś odrobiłem (od września do stycznia). Tylko że moje 160 było na cyklu, a odrobiłem na sucho, teraz też jestem czysty, ale w przyszłości... [...]
MARIAN 17 - test Pump Ghost
